1) Olhe para o teto e faça contagem regressiva a partir do 60: Olhar para cima estimula o sistema nervoso parassimpático, o que reduz a pressão arterial e diminui o ritmo da respiração. Contar lentamente também ajuda a livrar a mente de distrações
2) Anote suas preocupações em um caderno e deixe-as para depois: Colocar seus problemas no papel (e saber que eles estão lá para você resolver só depois) pode ajudar a deixar sua cabeça longe deles, enquanto você tenta descansar
3) Inspire pelo nariz e expire pela boca 10 vezes: A respiração profunda diminui a frequência cardíaca e acalma o corpo. Prestar atenção em sua barriga subindo e descendo e no ar entrando e saindo ajuda a se concentrar no corpo, em vez de pensar em distrações externas
4) Imagine que está flutuando em uma nuvem: A imaginação guiada é uma ferramenta poderosa de meditação, que pode lhe proporcionar uma fuga temporária das preocupações diárias e tensões. Use todos os seus sentidos. Imagine o que você vê, ouve e cheira nesse lugar tranquilo
5) Relaxe os músculos lentamente, da cabeça aos dedos dos pés: O corpo responde ao estresse por meio de uma tensão involuntária nos músculos, que pode causar dor e desconforto. Relaxamento muscular progressivo reduz a tensão e ansiedade
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