Saiba o que é e quais são as dicas para melhorar o desempenho sexual
Sexo é bom e faz bem para a saúde. Nesta terça-feira (31) comemora-se
O Dia Mundial do Orgasmo, que é o ponto máximo do prazer da mulher
trazendo sensações gostosas.
Além dessas sensações, o orgasmo faz bem para a saúde, como por exemplo, diminui o estresse e evita alguns problemas no coração.
Quer saber como melhorar o desempenho sexual? Veja dicas sobre exercícios que potencializam o prazer:
Abdominal, agachamento e alongamento garantem prazer sem dores musculares no dia seguinte
Condicionamento físico
Nem tudo o que é bom precisa durar pouco. Se você concorda, sabe que um bom condicionamento físico é indispensável para ter fôlego e aguentar mais tempo de relação. "A aptidão cardiorrespiratória é um pré-requisito principalmente para as pessoas mais ativas sexualmente", conta o personal trainer Givanildo. O especialista recomenda atividades aeróbicas, como a caminhada, a corrida, a bicicleta e a natação para deixar o corpo tinindo para a atividade sexual. "Além de prolongar o tempo de atividade, isso vai proteger o coração da sobrecarga que ocorre durante o sexo", complementa.Fortalecimento de membros inferiores
Essa dica vai principalmente para as mulheres: "As posições em que a mulher se coloca durante a atividade sexual exigem muita força das pernas, se elas estiverem fracas, as dores nesses membros podem durar dias", explica Givanildo Mathias. Para preparar o corpo para a relação, vale lançar mão de um antigo aliado: o agachamento. "Esse exercício trabalha o quadríceps femoral, o glúteo e a musculatura posterior da coxa", conta. Aposte nesse "três em um" para deixar o sexo ainda mais interessante.Fortalecimento de membros superiores
Os homens precisam de braços mais fortes para dar todo o suporte que uma mulher precisa. Givanildo recomenda os tradicionais supino e crucifixo para deixar os membros superiores em forma. "Esses exercícios fortalecem os músculos da pegada", reforça o especialista.Abdominal
Tanto homens quanto mulheres precisam de um abdômen bem malhado para a atividade sexual. A dica para conseguir uma barriga trincada é variar de três a quatro tipos de abdominal. "Aposte no abdominal tradicional, depois faça o oblíquo e termine com o exercício para a parte baixa do ventre", recomenda Givanildo Mathias.Coluna lombar saudável
Os músculos da região lombar da coluna são os
antagonistas dos abdominais, muito solicitados durante a atividade
sexual. O seu fortalecimento propicia um desempenho sexual muito melhor e
previne dores nas costas no dia seguinte. "Os principais exercícios são
abdominais, de extensão de coluna e quadril, flexão de coluna e quadril
e exercícios de inclinação lateral do tronco", recomenda o educador
físico Rodolpho Sunica, do Spa Sorocaba. "A extensão da coluna também
vai ajudar a fortalecer a musculatura paravertebral, responsável por
esse movimento", explica.
Alongamentos
"Os alongamentos são primordiais, pois melhoram
muito a amplitude articular, evitando lesões durante a atividade
sexual", explica Rodolpho Sunica. Os exercícios mais recomendados são
os alongamentos para a região da coluna e as pernas, principalmente a
região posterior da coxa. Lembre-se de segurar o membro alongado por
pelo menos 15 segundos. Vale investir em uma aula específica de alongamentos, ou até mesmo em yoga e pilates, práticas que englobam alguns tipos de alongamento.
Nenhum comentário:
Postar um comentário