Fome noturna atinge mais as mulheres: veja como tratar

Quem sofre deste mal, sabe como ele atrapalha sua vida. Assaltar a geladeira à noite, além de prejudicar o sono, engorda. Segundo a nutricionista Vivian Goldberger, a fome noturna atinge mais as mulheres (60% dos casos), entre 20 e 35 anos de idade, no período entre as 22h e às 6h da manhã.

A médica explica que estes assaltos à geladeira prejudicam a digestão, pois, no período da noite, o metabolismo é mais lento. “O resultado é insônia e ganho de peso corporal”. É que, normalmente, a fome noturna leva à ingestão de alimentos calóricos e gordurosos. Com o metabolismo desacelerado, a queima calórica é menor e o corpo acumula gordura.

Ainda não existem causas clinicamente comprovadas, mas a nutricionista aponta algumas possibilidades: “a fome noturna pode ser causada por dietas muito restritivas durante o dia, longos períodos de carência alimentar (como ausência de lanche da tarde e jantar), fuga de problemas emocionais e falta de disciplina alimentar”.
Se você costuma atacar a geladeira na madrugada, fique de olho! Existem maneiras de evitar estas crises de fome noturna. Veja as dicas da nutricionista Vivian Goldberger:

1) Faça uma refeição equilibrada no jantar: “ a sugestão é optar por salada de folhas cruas + legumes cozidos + arroz integral + proteína (aves, peixes, ovos)”.
2) Tenha à mão alimentos leves e saudáveis para a ceia (faça a refeição antes de dormir):
“ pode ser 1 taça de gelatina, ou 1 iougurte diet, ou 1 xícara de chá, ou 1 caneca de caldo”.