Quando as cólicas mensais, mudanças de humor e a fadiga chegam, é tentador procurar um remédio para aliviar a dor, em busca de dosagens de cafeína para manter a força durante o dia. Mas atenuar o desconforto ou dar a si mesmo uma dose de energia artificial não irá combater as causas fundamentais dos sintomas. De acordo com Nancy Lonsdorf, médica ayurvédica e autora de The Ageless Woman: natural health e beauty after 40 with Maharishi Ayurveda, os sintomas da tensão pré-menstrual são um convite para levar equilíbrio ao seu corpo.
“TPM não é uma doença. É apenas um sinal de desequilíbrio”, diz a terapeuta. “Se você tem TPM, é sinal de que a sua dieta e o seu estilo de vida estão perturbando o balanço natural.”
Não dormir o suficiente, comer mal, estresse e falta de exercícios podem sobrecarregar o corpo que lida com as flutuações hormonais mensais. Nancy sugere diminuir o açúcar, os doces e a cafeína à medida que chegar mais perto do período, dormir um pouco mais nos primeiros dias da menstruação e fazer exercícios suaves, incluindo Yoga o mês inteiro. “A maioria das mulheres pode administrar a TPM com receitas naturais”, diz. Heather Boerner
Escolha da natureza
Ervas, temperos e suplementos para amenizar a TPM
Ervas, temperos e suplementos para amenizar a TPM
Ervas chinesas Essas ervas podem ser melhores para tratar os sintomas da TPM que outros medicamentos para a dor vendidos na farmácia, de acordo com uma revisão de 39 estudos. Jamie Koonce, médico especialista em medicina tradicional chinesa em Ho Springs, Arkansas (EUA), recomenda uma preparação com tintura xiao shao san (pó errante), que contém ervas para regular os hormônios, estimula a circulação, alivia cólicas e reduz a inflamação. Para casos brandos, tome uma dose três vezes ao dia (nas refeições) uma semana antes do seu período. Para casos mais severos, tome uma dose durante o mês todo.
Açafrão Um teste clínico mostrou que mulheres que tomaram 30 mg de cápsulas de açafrão todos os dias durante dois ciclos experimentaram uma redução significante nos sintomas da TPM durante o mês.
Cálcio, magnésio e B6 O efeito calmante desses suplementos pode reduzir os sintomas da TPM como ansiedade e equilibrar o sistema nervoso, de acordo com Roberta Lee, diretora do Departamento para Saúde e Cura do Centro Médico Beth Israel, em Nova York. Tome de 500 a 1.000 mg de cálcio ao dia, de 400 a 500 mg de magnésio à noite, e de 25 a 40 mg de vitamina B6 diariamente uma semana antes da menstruação.
Chasteberry (Vitex agnuscastus) Foi descoberto que essa fruta vermelha equilibra os níveis de estrogênio e progesterona, aliviando o inchaço dos seios e acalmando o sistema nervoso, diz Lee. Tome de 20 a 40 mg três vezes ao dia durante todo o ciclo.
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